Δίαιτα-epxress! Θες να χάσεις 5 κιλά άμεσα; Δες αυτή την δίαιτα!

Ψάχνεις μήπως μια δίαιτα που, θέλεις να έχεις και την ελεύθερη σου μέρα και να μπορείς να αφήνεις και απ’έξω όποιο γεύμα δεν σου αρέσει;

Βρήκαμε αυτή την δίαιτα για σένα και σου την παρουσιάζει. Δες το πρόγραμμα, ακολούθησε το και θα χάσεις γρήγορα μέχρι και 5 κιλά σου να μην στερείσαι, που θέλεις να συνεχίσεις να τρως τα αγαπημένα σου γεύματα; 

Δες την δίαιτα εδώ:

Μενού

Επιλογές Πρωινά

• 1 φλιτζάνι καφέ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα ή
• 1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμης, 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% ή
• 1/2 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 γιαούρτι 2% ή
• 1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμης, 1 φλιτζάνι γάλα (ενισχυμένο με ασβέστιο)
• 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 τοστ με μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και μία φέτα γαλοπούλα ή
• 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 60 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Επιλογές Snack

• 1 φρούτο ή
• 1 γιαούρτι με φρούτα 0-2% ή
• 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι ή
• μία μπάρα δημητριακών ή
• 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ή
• 2 κριτσίνια ή 2 κράκερ με 30 γραμμ. cottage

Πάμε και για το εβδομαδιαίο πρόγραμμα- μέρα- μέρα στην επόμενη σελίδα

Δευτέρα

Μεσημεριανό

120 γραμμ. μοσχαρίσια μπριζόλα ψημένη, 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι, 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό

Σαλάτα χωριάτικη με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Τρίτη

Μεσημεριανό

200 γραμμ. άσπρο ψάρι, π.χ. τσιπούρα, σαργό, σφυρίδα, συναγρίδα, γόπα, ψημένο (250 γραμμ. άψητο), 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό

Σαλάτα του Καίσαρα.

Τετάρτη

Μεσημεριανό

1-2 μέτριες ντομάτες γεμιστές, 1 κομμάτι τυρί φέτα, 30 γραμμ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Βραδινό

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, 1-2 φλιτζάνια φρούτα της επιλογής σου, 1 γιαούρτι 0-2%.

Πέμπτη

Μεσημεριανό

Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό

Ομελέτα με 2 ασπράδια, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κομμάτι (30 γραμμ.) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών), 2 μπολ σαλάτα.

Παρασκευή

Μεσημεριανό

120 γραμμ. στήθος κοτόπουλου, χωρίς πέτσα, ψημένο (150 γραμμ. άψητο), 1/3 του φλιτζανιού βρασμένο ρύζι, 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό

1½ φλιτζάνι φασολάκια, ή αρακά, ή μπάμιες, μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Σάββατο

Μεσημεριανό

Σαλάτα του σεφ (λαχανικά εποχής, μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα γαλοπούλα, 1 κ.σ. σος από μαγιονέζα light και κέτσαπ)

Βραδινό

Πίτσα με σαλάτα 1-2 μικρά κομμάτια πίτσα, 1 μπολ σαλάτα.

Κυριακή

Μεσημεριανό

120 γραμμ. σολομός, ψημένος (150 γραμμ. άψητος), 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό

2 μέτρια ψητά μπιφτέκια με 1 μπολ σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή μία μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα.

Και αυτές είναι οι μικρές απολαύσεις που μπορείς να έχεις κατά την διάρκεια του προγράμματος.

1 μικρό σοκολατάκι	22 θερμίδες
30 γραμμ.chips	150 θερμίδες
2 φέτες μπέικον	84 θερμίδες
150 ml κοκτέιλ Μαργαρίτα με πάγο	250 θερμίδες
Μία μικρή μερίδα τηγανητές πατάτες	230 θερμίδες
1 μπισκότο με κομμάτια σοκολάτας	52 θερμίδες
60 γραμμ. ελβετικό τυρί	215 θερμίδες
150 ml κόκκινο ή λευκό κρασί	125 θερμίδες
1 ζελεδάκι	8 θερμίδες
1 μεγάλο κομμάτι πίτσα με τυρί και κλασική ζύμη	272 θερμίδες
1 φλιτζ. παγωτό βανίλια	195 θερμίδες
1 brownie 5 εκ.	128 θερμίδε

ΠΗΓΗ